Az autogén tréning egy olyan orvosi és tudományos alapokon nyugvó relaxációs módszer, mely stresszoldó hatással bír, képes csökkenteni a szorongást és elősegíti, serkenti a test természetes, öngyógyító folyamatait.
Maga az autogenitás („autos” =” ön”, „genos” =” származik”) arra utal, hogy a nyugalmi állapot önmagunkból ered, belőlünk származó aktivitás eredménye. A tréning jellege pedig abból fakad, hogy rendszeres gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy a módszer rögzülni tudjon és kifejtse jótékony hatását. Ez a fajta önvezérlés segít megteremteni a testi-lelki biztonságérzetet.
Az autogén tréning lényege, hogy tudatosan megtanuljunk átkapcsolni a nyugalmi zónába.
A stressz hatására ugyanis a szimpatikus idegrendszerünk aktivizálódik, vagyis pszichés szempontból nyugtalanságot, idegességet érzünk, testi szinten pedig a szervezetünk kezdi el mozgósítani magát, felkészülve a veszélyre. Megemelkedik a vérnyomásunk, megnő a pulzusunk, kitágul a pupillánk, izzadni kezd a tenyerünk és még sok más folyamat indul el bennünk. Ez egy olyan ősi kódolt reakciónk, ami elengedhetetlen a túlélésünkhöz és a teherbírásunkhoz. Azonban amikor krónikussá válik – vagy túl gyakran aktiválódik – már testi megbetegedésekhez (pl. szív-és érrendszeri problémákhoz, magas vérnyomáshoz, reflux stb) és mentális problémákhoz is vezethet (pl. szorongásos zavarok, depresszió).
Ha rendszeresen gyakoroljuk a relaxációt, akkor ez a nyugalmi átkapcsolás egyre automatikusabbá, ezáltal gyorsabban elérhetőbbé válik. Az alapvető feszültségszintünk is csökkenni kezd, ezáltal képessé válunk kiegyensúlyozottabban reagálni a minket érő behatásokra.
Miben segít?
- hozzájárul életminőségünk és közérzetünk javulásához, és pszichés energiát szabadít fel a stressz, illetve a konfliktusok megfelelő megoldásához, feldolgozásához.
- rövidebb idő alatt mélyebben és nyugodtabban pihenünk, valamint javulhat az alvásminőségünk
- nő a pszichés feszültségtűrésünk, fokozódik a teljesítmény, fejlődik a koncentrációs készségünk
- csökkentheti a fájdalom érzékenységet pl. fejfájást, akár menstruációs fájdalmak csökkenhetnek
- a stressz okozta pszichoszomatikus problémákra is jótékony hatást gyakorol pl. vérnyomás javulhat, hiszen
- fokozza a test öngyógyító folyamatait!
- fejlődik az önismeretünk, nő az önmagunkkal kapcsolatos tudatosságunk, könnyebben ismerjük fel a feszültségek testi-lelki jeleit.
Mikor és kinek javasolt?
Az autogén tréning bárkinek javasolható, aki szeretne fejlődni a feszültségoldásban, szeretne egy maradandó módszert elsajátítani, közelebb kerülne önmagához. Ha valamilyen problémánk mögött nem találunk kézzelfogható, konkrét okot, de szeretnénk pozitív ráhatással lenni testünk és lelkünk működésére.
Ezt a tréninget a módszerben jártas szakember vezetésével javallott elvégezni, kiváltképp azért, mert olykor adódhatnak olyan (akut vagy krónikus) állapotok, amikor ellenjavalt az autogén tréning folyamat végzése.
Mindazonáltal az kijelenthető, hogy aki belevág egy ilyen folyamatba, mindenképp életreszóló technikákkal és felismerésekkel gazdagodik.
