Te h\u00e1nyszor kapod magad azon, hogy s\u00e9ta, utaz\u00e1s, munka vagy ak\u00e1r egy besz\u00e9lget\u00e9s k\u00f6zben m\u00e1shol j\u00e1rt az eszed? Milyen gyakran r\u00e1g\u00f3dt\u00e1l mindek\u00f6zben valamilyen m\u00faltbeli esem\u00e9nyen (pl. hogy milyen b\u00e1nt\u00f3 st\u00edlusban besz\u00e9lt veled h\u00e9tf\u0151n f\u0151n\u00f6k\u00f6d), vagy agg\u00f3dt\u00e1l a j\u00f6v\u0151n (pl. hogyan fogod megoldani a nyaral\u00e1st).<\/p>\n
Kutat\u00e1sok szerint az \u00e9bren t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151nk 47%-\u00e1ban elkalandoznak a gondolataink att\u00f3l, amit tesz\u00fcnk. Ez a k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk rengeteg helyzetben seg\u00edt – gondoljunk csak egy unalmas \u00f3r\u00e1ra, munk\u00e1ra, amikor j\u00f3l esett egy kicsit elr\u00e9vedezni a m\u00e1r nagyon v\u00e1rt h\u00e9tv\u00e9gi felt\u00f6lt\u0151 programokon.<\/p>\n
Azonban az elm\u00e9nk csapong\u00e1s\u00e1nak h\u00e1tul\u00fct\u0151je, hogy sokkal kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rezz\u00fck magunkat el\u00e9gedettnek, mint amikor „jelen vagyunk a pillanatban”.<\/p>\n
Elm\u00e9nk term\u00e9szet\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3an ser\u00e9nyen igyekszik elemezni a vel\u00fcnk t\u00f6rt\u00e9nt esem\u00e9nyeket, \u00e1m gondolataink gyakran vezethetnek t\u00e9v\u00fatra is az esem\u00e9nyek felc\u00edmk\u00e9z\u00e9s\u00e9vel, negat\u00edv vagy t\u00falz\u00f3 \u00e9rtelmez\u00e9s\u00e9vel – \u00edgy pedig m\u00e1ris \u00e9rthet\u0151bb\u00e9 v\u00e1lik, mi\u00e9rt v\u00e1lhatunk stresszess\u00e9, fesz\u00fcltt\u00e9, el\u00e9gedetlenn\u00e9 akkor is, ha l\u00e1tsz\u00f3lag ugyan\u00fagy az \u00edr\u00f3asztaln\u00e1l \u00fcl\u00fcnk, mint 10 perccel ezel\u0151tt, de a fej\u00fcnkben eg\u00e9sz m\u00e1s dolgok futottak \u00e1t.<\/p>\n
A tudatos jelenl\u00e9t tulajdonk\u00e9ppen az „itt \u00e9s most”-ra ir\u00e1ny\u00edtott figyelem k\u00fcl\u00f6nleges m\u00f3dj\u00e1t jelenti. A jelen pillanat \u00edt\u00e9lkez\u00e9sekt\u0151l mentes, k\u00edv\u00e1ncsi \u00e9s nyitott meg\u00e9l\u00e9s\u00e9re vonatkozik \u00e9s az automatikus reakci\u00f3k helyett tudatos megfigyel\u00e9sre \u00e9s v\u00e1laszad\u00e1sra tan\u00edt.<\/p>\n
A mindfulness seg\u00edt a neh\u00e9z helyzetek, \u00e9rz\u00e9sek elfogad\u00e1s\u00e1ban, a fesz\u00fclts\u00e9g old\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a stressz kezel\u00e9s\u00e9ben is. Er\u0151s\u00edti az immunv\u00e9delmet, a f\u00e1jdalmak elvisel\u00e9s\u00e9t k\u00f6nny\u00edti, hossz\u00fat\u00e1von pedig a nyugodt, harmonikus \u00e9letm\u00f3d megteremt\u00e9s\u00e9hez is hozz\u00e1j\u00e1rul.<\/p>\n
Tipp<\/strong>: Gyakorold m\u00e1r ma az \u00e9ber figyelmet! \u00dclj ki a term\u00e9szetbe, hallgasd a madarak hangj\u00e1t, figyeld a naps\u00fct\u00e9s \u00e9rz\u00e9s\u00e9t a b\u0151r\u00f6d\u00f6n, a vir\u00e1gok \u00e9s a f\u00e1k illat\u00e1t, a f\u0171 puha tapint\u00e1s\u00e1t. Csak figyelj. \u00datmutat\u00f3 \u00e9s seg\u00edts\u00e9g a lenti k\u00e9peken. \ud83d\ude42<\/p>\n Forr\u00e1s: \u00a0M\u00e1t\u00e9, S., & Gy\u00f6rgy, S. (2012). Meg\u00e9lni a pillanatot: mindfulness, a tudatos jelenl\u00e9t pszichol\u00f3gi\u00e1ja:[tesztekkel, gyakorlatokal]. Kulcslyuk K..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Te h\u00e1nyszor kapod magad azon, hogy s\u00e9ta, utaz\u00e1s, munka vagy ak\u00e1r egy besz\u00e9lget\u00e9s k\u00f6zben m\u00e1shol j\u00e1rt az eszed? Milyen gyakran r\u00e1g\u00f3dt\u00e1l mindek\u00f6zben valamilyen m\u00faltbeli esem\u00e9nyen (pl. hogy milyen b\u00e1nt\u00f3 st\u00edlusban besz\u00e9lt veled h\u00e9tf\u0151n f\u0151n\u00f6k\u00f6d), vagy agg\u00f3dt\u00e1l a j\u00f6v\u0151n (pl. hogyan fogod megoldani a nyaral\u00e1st). Kutat\u00e1sok szerint az \u00e9bren t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151nk 47%-\u00e1ban elkalandoznak a gondolataink att\u00f3l, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-711","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n